صفحه محصول - پاورپوینت آمادگی جسمانی چیست

پاورپوینت آمادگی جسمانی چیست (pptx) 10 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 10 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

آمادگی جسمانی چیست؟ بسیاری ازمردم، آمادگی جسمانی را حفظ شکل ظاهری بدن می دانند. عده ای نیز توانایی انجام کاری را آمادگی می دانند. ولی از نظر تربیت بدنی و فیزیولوژیست معروف دوریس،آمادگی جسمانی وقتی به وجود می ّّآید که فاکتورهایی مانند قدرت، سرعت، استقامت، اعطاف پذیری، چابکی، تعادل، هماهنگی، توان(فدرت انفجاری) در وجود یک شخص باشد. مفاهیم آمادگی جسمانی چند تعریف برای آمادگی جسمانی: 1- بالا بودن قابلیت های جسمانی نظیر استقامت،قدرت،انعطاف پذیری،سرعت،چابکی،تعادل،عکس العمل و... است. 2- کارایی مطلوب بدنی در انجام کارهای روز مره،بدون احساس خستگی وبرخورداری از انرژی اضافی برای فعالیت های پیش بینی نشده. 3- کارآیی مطلوب با بالا بودن کارآیی دستگاه گردش خون و تنفس که این تعریف اهمیت زیادی در ورزش همگانی دارد. 4- بالا بودن توان بدنی ، یعنی برخورداری از تهادل روانی ، تطبیق و سازگاری با محیط. هدف از آمادگی جسمانی 1- پیشگیری از ضعف ها و بیماری ها و افزایش مقاومت بدن در مقابل آسیبها . 2- تامین سلامتی مطلوب . 3- موفقیت در رشته های ورزشی . تمرینات برای تقویت عضلات شکم و باسن 1 – روی باسن با پاهای کشیده به جلو بنشینید و پاها را قیچی وار روی یکدیگر حرکت دهید. 2 – با باسن روی زمین نشسته و پاها را به طرف بالا کشیده، دستها را در طرفین نگه دارید، آنگاه پاها را متناوبا و یا با هم به طرف سینه بکشانید و دوباره راست کنید. 3- به پشت روی زمین بخوابید و دستها را بالای سر نگهدارید. سپس به سرعت پاها و بالا تنه را به طرف یکدیگر بیاورید و مجددا به کمک راست کردن بدن به حالت نخست درآورید. 4- به حالت خوابیده، به پشت روی زمین قرار بگیرید و دستها را در بالای سر نگهدارید. آن گاه به سرعت، بالا تنه و پاها را به هم بزنید و مجددا بدن را آهسته به حالت نخست به روی زمین برگردانید. 5- روی زمین به شکم بخوابید و پاها را به طور کشیده روی زمین نگهدارید. آنگاه متناوبا پای راست یا چپ را بلند کنید و آهسته به روی زمین فرود آورید، یا اینکه هر دو پا را به طور چسبیده و کشیده از زمین به بالا ببرید و آنها را به آهستگی روی زمین فرود آورید. 6- نفرات دو به دو روی زمین، با پای بسته یا باز طوری مقابل هم بنشینند، که مچ پای آنها در امتداد زانوی یکدیگر قرار گیرد. آن گاه، پاها را یا از داخل یا از خارج به طور باز و بسته دور یکدیگر بچرخانید. تمرینی برای عضلات شکم: 1- حرکت بالا و پائین 2- کشیدگی ماهیچه های پشت 3- پیچش و خمش هدف، متناسب نمودن عضلات شکم و پهلوها و نرم کردن ستون فقرات . از پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به حالت نیم خمیده بالا ببرید (پاها باید خط قائم را قطع کنند و عمودی نباشند ) دست های خود را از دو طرف باز کرده و کاملا بکشید ، کف دست ها باید روی زمین باشند . در همین حالت پاها را به سمت راست و سپس به صورتتان نزدیک کنیدوبعد به سمت چپ ببرید ، این درحالی استکه بعد از هر حرکت سعی می کنید پاها را به خطر عمود نزدیک تر نمایید .