صفحه محصول - پاورپوینت راهنمای بهبود زندگی سالم در دوران سالمندی

پاورپوینت راهنمای بهبود زندگی سالم در دوران سالمندی (pptx) 14 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 14 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

راهنمای بهبود زندگی سالم در دوران سالمندی استخوانها و مفاصل حوادث و توصیه ها جلد 2 به نام خدا سالم پیر شدن یک موفقیت است یکراه مطمئن برای کنترل و به تعویق انداختن عوارض پیری تمرینات بدنی مناسب است . تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوانها و افزایش کارایی مفاصل می شود . تغییرات دوران سالمندی به شرح زیر می باشد : بعد از 30 سالگی توده عضلانی و در نتیجه قدرت عضلات به تدریج کم می شود. بعد از 60 سالگی این از دست دادن سریع می شود اما با رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنی می توانید به طور چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کنید . افزایش چربی که عمدتا در مردها شکم و در زنان باسن بزرگ می شود . قد نیز بعلت کوچک شدن توده عضلانی و چروکیدگی عضلات شانه کاهش می یابد . طول شکمنیز کاهش می یابد که همه اینها سبب ایجاد ظاهری خمیده می شود. پوکی استخوان نیز بعلت کاهش کلسیم در استخوانها به وجود می آید در زنان سالمند به دنبال کاهش نوعی هورمون در خون پوکی استخوان بیشتر از مردان سالمند شایع است نکات بهداشتی در مورد بیماران مبتلا به کمردرد : برای خوابیدن بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت حدودا با ارتفاع 5 سانت و یا تخت چوبی استفاده کنید خوابیدن به حالت طاق باز یا به پهلو برای کمر بهتر است . در حالت خوابیدن به پهلو پایی که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنید بهتر است روی شکم نخوابید . برای بلند شدن از رختخواب ابتدا به یک پهلو بچرخید سپس با سفت کردن عضلات شکم وبا کمک دستها بنشینید و بعد بایستید . برای دراز کشیدن این مراحل را برعکس انجام دهید . چگونه بنشینیم ؟ یکی از موارد خستگی و درد کمر نشستن به مدت طولانی و در وضعیت نامناسب است .سعی کنید به مدت طولانی یک جا ننشینید . هر 20 دقیقه یکبار بلند شوید و حداقل یک دقیقه راه بروید . صاف بنشینید به جایی تکیه کنید عضلات شکم را تو ببرید و منقبض کنید . شانه ها را به عقب ببرید و به جلو نگاه کنید برای راحتی بیشتر یک بالش پشت کمر قرار دهید . بهتر است روی زمین ننشینید و روی صندلی بنشینید با درست نشستن ودرست ایستادن از خستگی و درد کمر جلوگیری کنید چگونه بایستیم ؟ همیشه صاف بایستید . عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم تو رفته و گودی کمر کمتر شود . شانه ها را صاف نگهدارید طوریکه گوشها شانه ها و لگن در یک خط مستقیم و صاف باشد . اگر برای انجام کارهای روزانه مثل اتو کردن لباس شستن ظرفها مجبور به ایستادن در یک جا هستید چهارپایه ای به بلندی 20 سانتی متر را زیر یک پا قرار دهید و پس از هر 10 دقیقه جای پاها را عوض کنید . چگونه لباس بپوشیم ؟ برای پوشیدن شلوار و جوراب از کمر خم نشوید روی یک صندلی کوتاه بنشینید یا به یک دیوار تکیه کنید و در حالیکه کمر صاف است با خم کردن کمر و زانو اینکار را انجام دهید برای پوشیدن کفش می توانید پای خود را روی پله بگذارید و از پاشنه کش با دسته بلند استفاده کنید . چگونه راه برویم ؟ دقت کنید که هنگام راه رفتن صاف قرار گرفته باشید . سعی کنید در جاهای ناهموار سربالایی و سر پایینی راه نروید . چگونه اجسام را از روی زمین بلند کنیم ؟ تا حد امکان از بلند کردن اجسام ستگین خودداری کنید . به جلو نگاه کنید گردن را صاف نگهداشته و شکمرا سفت کنید کمر را صاف نگهدارید و با خم کردن زانو ومفصل ران روی پا در نزدیکی شئ مورد نظر بنشینید . سپس به آرامی جسم را از روی زمین بلند کنید .