پاورپوینت خواب و استراحت . (pptx) 25 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 25 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
استراحت: بدن در حداقل فعالیت خود بوده و بدن احساس شادابی و تازگی می کند.
خواب: تغییر در سطح هوشیاری با درجات مختلف و کاهش آگاهی و پاسخ به محرک ها دیده می شود.
فرایند فیزیولوژیک که با دوره های طولانی مدت بیداری تغییر می کند و تنظیم کننده عملکرد بدن و پاسخ های رفتاری
فیزیولوژی خواب
دو سیستم در مغز با هم کار کرده و ماهیت دوره خواب را کنترل می کنند.
شبکه مشبک مغزی RAS (Reticular activating system)
پیاز مغز تیره Bulbar synchronizing (BSR)region
سیستم مشبک در زمان خواب محرکات کمتری از قشر مغز و محیط دریافت می کند زمانیکه این محرکات افزایش یابد بیداری رخ میدهد. زمانیکه محرکات کاهش یابد BSR بر RAS غلبه کرده و شخص به خواب میرود
RAS: موجب حفظ بیداری و هوشیاری
BSR: موجب نگه داشتن فرد در خواب
Circadian rhythms
خواب یک ریتم بیولوژیک
روشنایی و تاریکی از تنظیم کننده های ریتم بیولوژیکی
تغییرات T,BP,HR؛ ترشح هورمونها و خلق و...تحت تاثیر ریتم سیرکادین
افزایش T بعد ازظهرها
مراحل خواب
مرحله قبل از خواب: 10-30 دقیقه (در افراد مشکل دار بیش از 1ساعت)
NREM 4مرحله
REM 1مرحله
مراحل خواب
NREM: Non rapid eye movement (عدم حرکت سریع چشم ها): دارای4مرحله:
1-مرحله1 و 2: خواب سبک
2-مرحله 3و4: خواب سنگین: پاراسمپاتیک غالبتر
مرحله اول مرحله ای بین چرت زدن و خواب می باشد – از وقایع اطراف با خبر- با کوچکترین محرک فرد بیدار (5% خواب)
مرحله دوم: فرد وارد مرحله خواب - فرد را در این مرحله به راحتی بیدار می شود.(50-55%)
مرحله سوم : عمق خواب بیشتر- بیدار کردن مشکل (10%خواب)
مرحله چهارم : خواب سنگین می باشد . تنفس سطحی و تعداد نبض(10-20) و فشارخون و درجه حرارت کاهش می یابد. تشکیل ادرار و مصرف اکسیژن عضلات کاهش می یابد احتمال خروپف، راه رفتن در خواب و خیس کردن بستر در این مراحله بیشتر است (10%خواب)
ترشح هورمون رشد در مرحله 4
REM: Rapid eye movement( حرکات سریع چشم ها) این مرحله کاملا شبیه بیداری است. با این تفاوت تون عضلات کاهش می یابد امواج مغزی ثبت شده مثل زمان بیداری است افزایش در فشار خون و نبض، تنفس نا منظم و افزایش مصرف اکسیژن.
رویاهای این مرحله کاملا واضح و روشن می باشد.
25-20% زمان خواب، سمپاتیک غالبتر
شروع خواب با NREM بعد از مرحله4 مرحل3-2 و سپس REM و سپس مرحله 2NREM و این روند ادامه دارد
هر فرد 5-4 دوره خواب شبانه به مدت 100-90 دقیقه
ضرورت خواب
8ساعت خواب شبانه
بزرگسالان 7-9 ساعت
کودکان 10-14ساعت
نوزادان14-20ساعت
عوامل موثر بر خواب
عوامل تکاملی
انگیزه: میل به بیداری
فعالیت جسمانی و ورزش: ↑REM&NREM، 2ساعت قبل از خواب سبب کاهش خواب-ورزشهای سنگین کاهش خواب
تنش روحی روانی: کاهش REM و مشکل در به خواب رفتن
ملاحظات فرهنگی :
رژیم غذایی: شام سبک حاوی پروتین و کربوهیدرات سبک سبب ارتقا خواب
-غذاهای پرکربوهیدرات: افزایش آرامسازی افزایش سروتونین
-غذاهای پرپروتئین: ارتقا خواب (امینو اسید ال تریپتوفان)
-الکل: کم شدن REM و خواب دلتا (مرحله 4 NREM)
مواد کافئین دار:محرک CNS و افزایش توانایی بیدار ماندن
داروها: ضد افسردگیها- امفتامینها- باربیتوراتها- دیورتیکها- استروئیدها- ضدحساسیتها و... کاهش خواب REM
بیماری ها: ترشحات معده در REM ↑-دردهای قلبی در REM ↑-حملات صرعی در NREM ↑- کم کاری تیروئید کاهش مرحله 2و3 NREM
سبک زندگی: نوبت کاری و ...
عوامل محیطی
مصرف سیگار: نیکوتین کاهش خواب
