دانلود فایل پاورپوینت تمرین پلایومتریک

فرمت فایل : پاورپوینت قابل ویرایش      تعداد اسلاید: 55

قسمتی از پاورپوینت :

پيش از بحث در مورد تمرين پلايومتريك ارايه تعريفي از مفاهيم زير ضروري است: 

قدرت به عنوان توانايي توليد نيرو تعريف مي شود(Stone et al 2001).

چون نيرو كميتي برداري است داراي اندازه و جهت مي باشد.

اندازه قدرت دامنه اي از 1 تا 100 درصد دارد و عضلات درگير جهت كاربرد نيرو را مشخص مي كند.

قدرت مي تواند با 4 عمل عضلاني مختلف به كار رود: 

عضله تمرين نكرده نمي تواند به طور كامل فعال شود

 (Semmler & Enoka 2000).

پيامد تمرين قدرتي فعال سازي بيشتر عضله و توليد قدرت بيشتر است.

همزماني واحدهاي حركتي، مكانيزم ديگري است كه توليد نيروي عضلاني را تحت تاثير قرار مي دهد.

به هنگام فعال سازي طبيعي كم شدت، واحدهاي حركتي همزمان فعال نمي شوند. 

اما، در صورت نياز به قدرت بيشينه، واحدهاي حركتي همزمان فعال مي شوند

همزماني در حركات پرتابي عامل بسيار مهمي است.

فعال سازي درون عضلاني، الگوي ويژه فعال سازي واحدهاي حركتي در يك عضله است. 

درحالي كه در فعال سازي بين عضلاني، الگوي فعال سازي و ارتباطات بين عضلات مطرح است.

مفهوم فعال سازي درون عضلاني، به توضيح پديده هايپرتروفي موضعي كمك مي كند (روش تمرين ورزشكاران پرورش اندام) (Antonio 2000).

نكته:

الگوهاي فعال سازي درون عضلاني و بين عضلاني با هر تغيير بسيار كوچك در الگوي حركت تغيير مي كند؛ مانند اعمال برونگرا در برابر درونگرا و يا تغيير سرعت (Semmler & Enoka 2000).

بنابراين؛

انتخاب حركات براي تمرين قدرتي/تواني بايد ويژه مهارت ورزشي باشد. چون بهبود در كارآيي فعال سازي درون و بين عضلاني موجب افزايش هماهنگي در اجراي مهارت مي شود.

مكانيزم هاي بهبود عمل درونگرا در عمل پلايومتريك: 

نكته:

 دست يابي به قدرت بيشينه، بخش درونگراي چ ك ك را افزايش مي دهد.

مهار عصبي نيز بر توليد نيرو موثر است.

مهار عصبي به دو شكل اعمال مي شود؛ 

نكته:

تمرين قدرتي حساسيت گيرنده ها و درنتيجه مهار عصبي را كاهش مي دهد.